¿Se duerme bien en España? Datos, hábitos y cómo mejorar nuestro descanso
En España, el descanso nocturno se ha convertido en una preocupación creciente. A pesar de ser conocidos por nuestra cultura de sobremesas y noches largas, los datos recientes indican que muchos españoles no están durmiendo lo suficiente ni con la calidad necesaria para mantener una buena salud.
¿Cuántas horas dormimos los españoles?
Según estudios recientes, los españoles duermen una media de 7 horas y 13 minutos por noche, una cifra inferior a la recomendada por los expertos, que es de entre 7 y 9 horas para los adultos. Este promedio sitúa a España en la parte baja de la tabla europea, por debajo de países como Finlandia y los Países Bajos, donde se duermen más de 7 horas y media.
Como se puede observar, España se encuentra por debajo de la media de países como los Países Bajos, Finlandia y Francia, pero por encima de Japón y Corea del Sur, donde la falta de sueño es aún más pronunciada
¿A qué hora nos acostamos?
El horario de acostarse también influye en la calidad del sueño. Un estudio reveló que dormir después de la medianoche aumenta el riesgo de sufrir un ictus en un 25% Sin embargo, en España, es común acostarse entre las 23:00 y las 00:00 horas, lo que puede contribuir a la falta de descanso reparador.
¿Dormimos bien?
La calidad del sueño en España también es motivo de preocupación. Un 48% de los adultos españoles no tiene un sueño de calidad, y uno de cada tres se despierta con la sensación de no haber descansado adecuadamente . Además, más de 4 millones de personas padecen insomnio crónico, lo que afecta gravemente su bienestar diario.
Consejos para mejorar tu descanso
Establece una rutina de sueño: Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj biológico.
Crea un ambiente propicio para dormir: Asegúrate de que tu colchón y almohadas sean cómodos y adecuados a tus necesidades.
Evita estimulantes antes de dormir: Limita el consumo de cafeína y alcohol en las horas previas al descanso.
Realiza actividad física regularmente: El ejercicio moderado puede mejorar la calidad del sueño.
Gestiona el estrés: Practica técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda.
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